Hamilelikte Spor

Hamilelikte Spor

Hamilelikte spor, uygun kurallar dahilinde yapıldığında, son derece faydalı olacaktır. Yapılacak sportif aktiviteler doktor tarafından onaylanmış ve uygun olanların tercih edilmesi gerekir. Hamileliğin herhangi bir risk taşımaması halinde, anne adayının spor yapmasında bir sakınca bulunmamaktadır. Fakat yine de sportif faaliyetlerin gebeliğin ilk trimesterinden yani ilk üç aylık döneminden sonra yapılması daha uygun olacaktır.

Hamilelikte spor yapmanın faydaları nelerdir?

  • Anne adaylarında meydana gelecek yorgunluk ve uyku sorunlarının azaltılmasında etkili olur.
  • Anne adaylarının fiziksel ve psikolojik açıdan kendilerini iyi hissetmesine yardımcı olur.
  • Hamilelik sürecinde kadında olan duruş ve vücut bozukluklarını gidermeye yardımcı olur.
  • Doğum sonrasında kadının vücudundaki toparlanmayı kolaylaştırır.
  • Normal doğum sırasında süreyi kısaltır, doğumu kolaylaştırarak, sancıların azalmasına sebep olur.
  • Anne adayında bel ve sırt ağrılarının azaltılmasını sağlar.
  • Hamile kadınların stresini azaltarak, kendine güvenmelerini sağlar.
  • Anne adayının bu dönemde aldığı kiloların düzenli olmasını sağlar.
  • Hamilelik sürecinde oluşan ödem ve şişliklerin azaltılmasında faydalıdır.
  • Hamilelik döneminde gelişebilecek gestasyonel diyabet riskinin azalmasına neden olur.

Hamilelik döneminde ilk üç aylık süreçte anne adayları normal dönemlerden kendilerini daha yorgun hisseder. Bu yüzden sıkça dinlenme ihtiyaçları olur. Bu süreçte sportif aktivitelerin uzun sürelerde yapılması nedeniyle, vücut ısısı artacağından gebeliğe olumsuz yansımalarda bulunacaktır. Bu yüzden ilk trimesterde spor yapılacaksa, kısa sürelerde olan ve yorucu olmayan sporlar tercih edilmelidir. Daha ileri dönemlerde anne adaylarında bu yorgunluk hissi azalacağından, spor yaparken daha rahat olabilirler. Ancak tercihlerini yine fazla yorucu olmayan egzersizler yönünde kullanmalı ve kendilerine dinlenmek için zaman ayırmaları tavsiye edilir.

Hamilelikte spor yaparken nelere dikkat edilmelidir?

  • Spor sırasında vücutta sıvı kaybı olacağından, spora başlamadan ve daha sonra bol miktarda sıvı alınmasına dikkat edilmelidir.
  • Spor sırasında göğüslerin desteklenmesi için, buna uygun olan sutyen tercih edilmeli, ayakkabı ve giysi seçiminde özen gösterilmelidir.
  • Hamilelikte ikinci trimesterde yani 3. ve 6. aylarda vücudun ağırlığı artacağından, vücut dengeleri değişecektir. Bu yüzden spor yaparken daha dikkatli olunmalıdır.
  • Hamilelikte üçüncü trimester döneminde yani son üç ayda anne adayında kilo daha fazla olacağından, bu dönemde spor yapmamaları daha iyi olacaktır.
  • Hamilelik döneminde yapılan sportif aktivitelerin açık havada olması tercih edilmelidir. Sıcak ve nemli ortamlardan kaçınılmalıdır.
  • Karşılıklı mücadele isteyen sporları yapmaktan kaçınılmalıdır.
  • Hamileliğin ikinci ve üçüncü trimesterinde rahme giden kan akımını azaltacağı için, sırt üstü yatılarak yapılan sporlardan uzak durulmalıdır.
  • Hamilelik döneminde kalori ihtiyacı artacağından, yapılan sporlar dikkate alınarak kalori düzeni oluşturulmalıdır.
  • Hamileliğin erken döneminden itibaren vücutta bulunan eklemlerde daha fazla esneklik meydana gelir. Üçüncü trimestere girildiğinde ise, vücut sıvısı artış gösterdiğinden, eklemlerin hareketlerinde kısıtlanma olur. Bu dönemde gevşeme yüksek düzeyde olduğundan, anne adayı için yaralanma riski artar. Bu yüzden spor yapılırken eklemler zorlanmamalı, ani ve aşırı hareketlerden kaçınılmalıdır.
  • Egzersiz sırasında yatar durumdan ayağa kalkmak için yapılacak hareketlere dikkat edilmelidir. Aniden ayağa kalkma durumunda tansiyon belirgin şekilde düşebilir. Bu yüzden yavaşça kalkılmalı ve mutlaka bir yerden destek alınmalıdır.
  • Anne adayı spor yaparken nabzını kontrol altında tutmalı, kalp atım hızı 140 üzerine çıkarsa mutlaka ara vererek dinlenmelidir.
  • Spor yaparken solunumun düzenli yapılmasına dikkat edilmelidir. Nefesin tutulmasını gerektirecek sporlardan uzak durulmalıdır.

Hamilelikte hangi durumlarda spor yapılmamalıdır?

  • Anne adayı erken doğum riski taşıyorsa
  • Anne adayında düşük riski varsa
  • Kontrolü sağlanamayan diyabet hastalığı varsa
  • Yüksek kan basıncı sorunu bulunuyorsa
  • Kalp hastalığı ya da astımı varsa
  • Bebeğin eşi olan plasenta aşağıda rahim ağzına yakın konumdaysa
  • Vajinal kanama ve rahim ağzı kısalığı varsa
  • Daha önceden düşük ya da erken doğum yapılmışsa, hamilelikte spor yapılmamalıdır.

Hamilelikte hangi sporların yapılması uygundur?

Bu dönemde en uygun sporlar arasında tempolu yürüyüş ve yüzme gelmektedir. Bunların dışında yavaş tempolu yürüyüş, bisiklet binme, ağırlık kaldırmadan yapılan fitness, hafif aerobik, plates ve yoga hamilelik döneminde uygun olacak sportif faaliyetlerdir.

Hangi durumlarda spor yapma bırakılmalıdır?

Hamilelik döneminde yapılan sporlar anne adayına uygun olsa da, bazı durumlarda yapılan egzersizlerin hemen bırakılması gerekir. Bu durumların içinde baş dönmesi ve baş ağrısı, göğüs ağrısı, nefes darlığı çekilmesi, karın ya da kasık bölgesinde ağrı olması, vajinal kanama, uterus kasılmaları, bel ağrısı, yürüme zorluğu çekilmesi, bayılma hissi olması, bulantı, kaslarda güçsüzlük, ani sızlama ya da vücutta şişlik olması gibi belirtiler bulunmaktadır. Bunların oluşması halinde hemen doktorla iletişime geçilmesi gerekir.

Son Güncelleme : 30.11.2018 01:36:11

Hamilelikte Spor Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Hamilelikte Spor"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Hamilelik Testleri
Hamilelik Testleri
Hamilelik testleri, esasında gebelik hormonunun saptanması için tercih edilen bir takım testlerdir. Hamileliğin ilerleme göstermesi ile birlikte kanda git gide artış gösteren B-HCG, yeterli bir eşik düzeyini aşması ile idrar da gözükmeye başlar ve...
Hamilelik Belirtileri
Hamilelik Belirtileri
Hamilelik Belirtileri Siz hamile olduğunuzdan kuşku duymadan önce, vücudunuz gelişmekte olan embriyoyu desteklemek amacıyla bazı önemli değişiklikler geçirmeye başlamış olacaktır. Östrojen, progesteron ve HCG (Human Chorionic Gonadotrophin) gibi h...
En Erken Hamilelik Belirtileri
En Erken Hamilelik Belirtileri
En erken hamilelik belirtileri, kadınlar genellikle hamile kaldıkları zaman, bedenlerini iyi tanıyorlarsa bunu kendileri bile anlayabilir. Çünkü bazı istisnalar dışında bu belirtiler herkeste aynı şekillerde olur. Bu doğal bir süreç olsa da, kadınlar...
Hamilelik Belirtileri Ne Zaman Başlar
Hamilelik Belirtileri Ne Zaman Başlar
Hamilelik belirtileri ne zaman başlar sorusu herkes için farklı olacaktır. Bazı belirtiler vardır ki, hamile kalanlarda sıkça yaşanan olaylardır. Bunlar ilk haftadan başlayarak, 3. aya kadar yaşanabilir. Bunlar halk arasında aşerme olarak adlandırıla...
Hamilelikte Gaz
Hamilelikte Gaz
Hamilelikte gaz, anne adaylarının en çok yakındıkları sorunlardan biridir. Bu sorunlar hamilelerde gaza bağlı şişkinlik, gazı çıkarmada zorlanma ya da gaz sıkışması olarak ifade edilir. Gaz nedeniyle oluşan bu sorunların en büyük nedeni hamilelik dön...
Hamilelikte Kaç Kilo Alınmalı
Hamilelikte Kaç Kilo Alınmalı
Hamilelikte kaç kilo alınmalı? Hamilelik dönemi anne adayı için fiziksel ve ruhsal birçok değişime yol açan uzun ve zorlu bir süreçtir. Hamilelik döneminde ortalama olarak 9-12 kilo kadar alınması uzmanlar tarafından normal kabul edilmektedir. Fakta ...
Hamilelikte Sigara
Hamilelikte Sigara
Hamilelikte sigara, sigara içerisinde binlerce zararlı madde içermektedir. Bu maddelerden en çok bilineni ve anne karnındaki bebeğe en çok zarar vereni karbononooksit ve nikotindir. Sigara kullanan anne adaylarında bu zararlı maddeler nedeni ile bebe...
Hamilelikte Dikkat Edilmesi Gerekenler
Hamilelikte Dikkat Edilmesi Gerekenler
Hamilelikte dikkat edilmesi gerekenler, Gebelik dönemi anne adayı için yeni bir sürecin başlangıcıdır. Gebelik dönemi anne adayı için yeni ve farklı bir dönemdir. Bu dönemde artık anne adayının her hareketi karnındaki bebeği etkiler. Hamilelik süreci...
Hamilelikte Yapılması Gerekenler
Hamilelikte Yapılması Gerekenler
Hamilelikte yapılması gerekenler, hamilelik döneminin sağlıklı bir şekilde geçirilmesi anne adayının alışkanlıklarına ve davranışlarına dikkat etmesi gerekir. Bu dönem kadının yaşamında rutin alışkanlıklara ara verilen, bazı kurallara dikkat edilmesi...
Hamilelikte Mantar
Hamilelikte Mantar
Hamilelikte mantar, özellikle hamileliğin son trimesterinde hücresel bağışıklığın azalması nedeniyle gelişimi daha kolay olur. Aynı zamanda gebelik süresinde vajinada glikojen adındaki maddenin artması da, vajinal mantar enfeksiyonunun oluşumunu hızl...
Hamilelikte Beslenme
Hamilelikte Beslenme
Hamilelikte beslenmeye normal zamanda uygulanan beslenme alışkanlıklarında biraz daha fazla dikkat edilmelidir. Birçok gebe kadın bedeninde yolculuk yapan miniğin gelişimi için dengeli ve düzenli beslenemediği konusunda çelişki yaşayabilir. Bazen ...
Hamilelikte Kusma
Hamilelikte Kusma
Hamilelikte kusma, genellikle gebeliğin 6. haftasıyla birlikte yaşanan şikayetlerden biridir. Bu süreçte oluşan bulantılar kusma, iştahsızlık, kilo verme ve kokulara karşı hassasiyetle birlikte değerlendirilir. Bulantı ve kusma daha çok sabahları etk...

 

Hamilelik Testleri
Hamilelik Belirtileri
En Erken Hamilelik Belirtileri
Hamilelik Belirtileri Ne Zaman Başlar
Hamilelikte Gaz
Hamilelikte Kaç Kilo Alınmalı
Hamilelikte Sigara
Hamilelikte Dikkat Edilmesi Gerekenler
Hamilelikte Yapılması Gerekenler
Hamilelikte Mantar
Hamilelikte Beslenme
Hamilelikte Kusma
Hamilelikte Şeker Hastalığı
Hamilelikte Kabızlık
Hamilelikte Spor
Hamilelikte Bulantıya Ne İyi Gelir
Hamilelikte Şeker Testi
İlk Hamilelik Belirtileri
Hamilelikte Nefes Darlığı
Hamilelikte Pilates
Hamilelikte Diyabet
Erken Hamilelik Belirtileri
Hamilelikte İshal
Hamilelikte Şeker Yüklemesi
Erken Gebelik Belirtileri
Hamilelikte Denize Girilirmi
Hamilelikte Oruç Tutmak
Hamilelikte Sırt Ağrısı
Hamilelikte Kanama
Hamilelikte Karın Ağrısı
Popüler İçerik
Hamilelikte Şeker Hastalığı
Hamilelikte Şeker Hastalığı
Hamilelikte şeker hastalığı, kanda şeker seviyesinin yükselmesiyle oluşur. Şeker hastalığı hamile kadınlarda daha önceden var olabilir. Fakat bazı hal...
Hamilelikte Kabızlık
Hamilelikte Kabızlık
Hamilelikte kabızlık, genellikle sıkça rastlanan yakınmalardan biridir. Bu sorun bazı kadınlarda hamilelik öncesinde hareketsiz yaşam tarzı, lifli bes...
Hamilelikte Bulantıya Ne İyi Gelir
Hamilelikte Bulantıya Ne İyi Gelir
Hamilelikte bulantıya ne iyi gelir, hamilelik döneminde kadınlar farklı zamanlarda bulantı sorunuyla karşılaşabilir. Bazı gebeler gün boyu bulantı sor...
Hamilelikte Şeker Testi
Hamilelikte Şeker Testi
Hamilelikte şeker testi, gebelikte herhangi bir belirti vermeden gelişme gösteren gestasyonel diyabet yani gebelikte görülen şeker hastalığının 24. ve...
İlk Hamilelik Belirtileri
İlk Hamilelik Belirtileri
İlk hamilelik belirtileri, beklenen adet 10 kadar geciktikten sonra yaşanmaya başalar. Adet gecikmesi gerçekleşmeden önce hamilelik belirtisi açığa çı...
Hamilelikte Nefes Darlığı
Hamilelikte Nefes Darlığı
Hamilelikte nefes darlığı, rahmin devamlı olarak büyümesi nedeniyle diyafram kaslarına uygulanan basınçla, akciğerlerin sıkışması ve genişlemesinin ön...
Hamilelikte Pilates
Hamilelikte Pilates
Hamilelikte pilates, gebelik dönemi kadında fiziksel, psikolojik ve hormonal değişimlerin yaşandığı özel bir süreçtir. Bu dönem salgılanan hormonlar, ...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Hamilelik Testleri
Hamilelik Belirtileri
En Erken Hamilelik Belirtileri
Hamilelik Belirtileri Ne Zaman Başlar
Hamilelikte Gaz
Hamiley Miiyim?
Sizce Hamile Miyim?
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Hamiley Miiyim?
Sizce Hamile Miyim?
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Aralık - 2018