Hamilelikte Yürüyüş

Hamilelikte Yürüyüş

Hamilelikte yürüyüş, anne adayları tarafından en fazla tercih edilen egzersizler arasındadır. Hamilelik anne adaylarının hareketlerinde kısıtlanmaya neden olduğundan, ağır ve yorucu olan egzersizlerden kaçınılmasında fayda vardır. Yürüyüş gibi hafif egzersizler her zaman tavsiye edilen, faydalı sportif aktiviteler yapılmalıdır. Anne adayının gebeliğinde herhangi bir risk bulunmuyorsa, doktorun uygun görmesiyle gebeliğin üçüncü ayından sonra yürüyüşlere başlanabilir. Haftada düzenli olarak üç gün yürüyüş yapılabilir. Bunlar orta tempoda yaklaşık olarak 20-30 dakika kadar sürebilir. Rahat kıyafetler giyilerek, uygun spor ayakkabı tercihiyle yürüyüşler düzenlenmelidir. Yürüyüş her yerde ve her zaman yapılması kolay olan bir egzersizdir. Gebelikte güvenli ve tercih edilen yürüyüşler anne adayının uygun göreceği zamanda yapılabilir. Ancak anne adayı yürüyüş sırasında koşulları en uygun şekilde ayarlamalı, yemek üzerine, güneşte ve sıcakta yürümemeye çalışmalıdır. Su kaybı dikkate alınarak, yürüyüş öncesi ve sonrasında bol miktarda su içilmelidir.

Hamilelikte yürüyüşün faydaları

  • Gebelik döneminde anne adayının fazla kilo almasını önler. Bu dönemde kadının diyet ya da spor yapamaması nedeniyle fazla kilo alması söz konusu olabilir. Bu yüzden kilo almamak isteyen anne adaylarına yürüyüş tavsiye edilir.
  • Yürüyüş yapan anne adayları kendilerini fiziksel olarak daha güzel görür. Hormonların etkisiyle anne adayı kendini beğenmeyebilir, bu yüzden strese girebilir.
  • Yürüyüş sayesinde kadın kendini daha zinde ve güçlü hisseder.
  • Kadınlar psikolojik açıdan rahatlar, huzur içinde olur. Hamilelikte meydana gelen stresin atlatılması için yürüyüş oldukça faydalıdır.
  • Hamilelik döneminde yürüyüş yapan kadınlar, doğumdan sonra aldıkları kiloları daha rahat verirler. Hamilelik öncesi formlarına dönmekte zorluk çekmezler.
  • Yürüyüş anne adayının formunu ve vücut şeklini koruyan bir egzersizdir.

Hamilelikte yürüyüş sırasında dikkat edilecekler

  • Yürüyüş için öncelikle doğru ayakkabı seçimi yapılmalıdır. Bunun için en uygun olan spor ayakkabıdır. Ayakkabı çorapla giyilmeli ve tırnaklar kesilmelidir. Ayakkabının ayağa tam oturmasına ve rahat olmasına özen gösterilmelidir.
  • Yürüyüşün başında ısınmak için yavaş adımlarla kısa süreli yürüyüş yapılmalı, ardından tempo orta seviyeye çıkarılmalıdır. Aynı şekilde yürüyüşün bitişine doğru yavaşlamak ve yürüyüşü bitirmek gerekir.
  • Yürüyüşte doğal olunmalıdır.
  • Yürüyüş sırasında vücut dik tutulmalı, omuzlar öne doğru eğilmemelidir.
  • Yürüyüş sırasında yere bakmak yerine, karşıya bakılmalıdır.
  • Hamilelik döneminde olunduğundan, yürüyüş düz yolda yapılmalı, inişli veya çıkışlı alanlar tercih edilmemelidir.

Hamilelikte yürüyüş koşu bandında yapılabilir mi?

Hamilelik döneminde anne adayında ve bebekte herhangi bir sakınca yoksa yürüyüş en faydalı egzersizlerden biridir. Dışarıda yürümeyi tercih etmeyen anne adayları, koşu bantlarını tercih etmek isteyebilir. Ancak hamilelik döneminde kanama, erken doğum, düşük gibi sorunu olmayan anne adayları doktoru uygun görürse, koşu bandını yürüyüş için kullanabilir. Fakat hamile kadınlar genellikle açık havada yürümeyi tercih ederler. Koşu bandında yürürken dikkat edilesi gerekenler ise;

  • Hız ayarının fazla yüksek tutulmaması gerekir
  • Koşu bandında dengeyi sağlayacak ayakkabılar giyilmelidir.
  • Bu şekilde 25-30 dakika yürümek uygundur. Bu süre anne adayının terlememesi ve yorulmamasına göre ayarlanabilir.
  • Yürüyüş yaparken ortamın havalandırılması gerekir. Pencerenin açılması içeriye temiz havanın girmesi sağlanmalıdır.
  • Yürüyüş yapılırken bol miktarda su içilmesi gerekir.
Son Güncelleme : 20.11.2018 02:55:15

Hamilelikte Yürüyüş Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Hamilelikte Yürüyüş"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Hamilelik Testleri
Hamilelik Testleri
Hamilelik testleri, esasında gebelik hormonunun saptanması için tercih edilen bir takım testlerdir. Hamileliğin ilerleme göstermesi ile birlikte kanda git gide artış gösteren B-HCG, yeterli bir eşik düzeyini aşması ile idrar da gözükmeye başlar ve...
Hamilelik Belirtileri
Hamilelik Belirtileri
Hamilelik Belirtileri Siz hamile olduğunuzdan kuşku duymadan önce, vücudunuz gelişmekte olan embriyoyu desteklemek amacıyla bazı önemli değişiklikler geçirmeye başlamış olacaktır. Östrojen, progesteron ve HCG (Human Chorionic Gonadotrophin) gibi h...
En Erken Hamilelik Belirtileri
En Erken Hamilelik Belirtileri
En erken hamilelik belirtileri, kadınlar genellikle hamile kaldıkları zaman, bedenlerini iyi tanıyorlarsa bunu kendileri bile anlayabilir. Çünkü bazı istisnalar dışında bu belirtiler herkeste aynı şekillerde olur. Bu doğal bir süreç olsa da, kadınlar...
Hamilelik Belirtileri Ne Zaman Başlar
Hamilelik Belirtileri Ne Zaman Başlar
Hamilelik belirtileri ne zaman başlar sorusu herkes için farklı olacaktır. Bazı belirtiler vardır ki, hamile kalanlarda sıkça yaşanan olaylardır. Bunlar ilk haftadan başlayarak, 3. aya kadar yaşanabilir. Bunlar halk arasında aşerme olarak adlandırıla...
Hamilelikte Gaz
Hamilelikte Gaz
Hamilelikte gaz, anne adaylarının en çok yakındıkları sorunlardan biridir. Bu sorunlar hamilelerde gaza bağlı şişkinlik, gazı çıkarmada zorlanma ya da gaz sıkışması olarak ifade edilir. Gaz nedeniyle oluşan bu sorunların en büyük nedeni hamilelik dön...
Hamilelikte Kaç Kilo Alınmalı
Hamilelikte Kaç Kilo Alınmalı
Hamilelikte kaç kilo alınmalı? Hamilelik dönemi anne adayı için fiziksel ve ruhsal birçok değişime yol açan uzun ve zorlu bir süreçtir. Hamilelik döneminde ortalama olarak 9-12 kilo kadar alınması uzmanlar tarafından normal kabul edilmektedir. Fakta ...
Hamilelikte Sigara
Hamilelikte Sigara
Hamilelikte sigara, sigara içerisinde binlerce zararlı madde içermektedir. Bu maddelerden en çok bilineni ve anne karnındaki bebeğe en çok zarar vereni karbononooksit ve nikotindir. Sigara kullanan anne adaylarında bu zararlı maddeler nedeni ile bebe...
Hamilelikte Dikkat Edilmesi Gerekenler
Hamilelikte Dikkat Edilmesi Gerekenler
Hamilelikte dikkat edilmesi gerekenler, Gebelik dönemi anne adayı için yeni bir sürecin başlangıcıdır. Gebelik dönemi anne adayı için yeni ve farklı bir dönemdir. Bu dönemde artık anne adayının her hareketi karnındaki bebeği etkiler. Hamilelik süreci...
Hamilelikte Yapılması Gerekenler
Hamilelikte Yapılması Gerekenler
Hamilelikte yapılması gerekenler, hamilelik döneminin sağlıklı bir şekilde geçirilmesi anne adayının alışkanlıklarına ve davranışlarına dikkat etmesi gerekir. Bu dönem kadının yaşamında rutin alışkanlıklara ara verilen, bazı kurallara dikkat edilmesi...
Hamilelikte Mantar
Hamilelikte Mantar
Hamilelikte mantar, özellikle hamileliğin son trimesterinde hücresel bağışıklığın azalması nedeniyle gelişimi daha kolay olur. Aynı zamanda gebelik süresinde vajinada glikojen adındaki maddenin artması da, vajinal mantar enfeksiyonunun oluşumunu hızl...
Hamilelikte Beslenme
Hamilelikte Beslenme
Hamilelikte beslenmeye normal zamanda uygulanan beslenme alışkanlıklarında biraz daha fazla dikkat edilmelidir. Birçok gebe kadın bedeninde yolculuk yapan miniğin gelişimi için dengeli ve düzenli beslenemediği konusunda çelişki yaşayabilir. Bazen ...
Hamilelikte Kusma
Hamilelikte Kusma
Hamilelikte kusma, genellikle gebeliğin 6. haftasıyla birlikte yaşanan şikayetlerden biridir. Bu süreçte oluşan bulantılar kusma, iştahsızlık, kilo verme ve kokulara karşı hassasiyetle birlikte değerlendirilir. Bulantı ve kusma daha çok sabahları etk...

 

Hamilelik Testleri
Hamilelik Belirtileri
En Erken Hamilelik Belirtileri
Hamilelik Belirtileri Ne Zaman Başlar
Hamilelikte Gaz
Hamilelikte Kaç Kilo Alınmalı
Hamilelikte Sigara
Hamilelikte Dikkat Edilmesi Gerekenler
Hamilelikte Yapılması Gerekenler
Hamilelikte Mantar
Hamilelikte Beslenme
Hamilelikte Kusma
Hamilelikte Şeker Hastalığı
Hamilelikte Kabızlık
Hamilelikte Spor
Hamilelikte Bulantıya Ne İyi Gelir
Hamilelikte Şeker Testi
İlk Hamilelik Belirtileri
Hamilelikte Nefes Darlığı
Hamilelikte Pilates
Hamilelikte Diyabet
Erken Hamilelik Belirtileri
Hamilelikte İshal
Hamilelikte Şeker Yüklemesi
Erken Gebelik Belirtileri
Hamilelikte Denize Girilirmi
Hamilelikte Oruç Tutmak
Hamilelikte Sırt Ağrısı
Hamilelikte Kanama
Hamilelikte Karın Ağrısı
Popüler İçerik
Hamilelikte Şeker Hastalığı
Hamilelikte Şeker Hastalığı
Hamilelikte şeker hastalığı, kanda şeker seviyesinin yükselmesiyle oluşur. Şeker hastalığı hamile kadınlarda daha önceden var olabilir. Fakat bazı hal...
Hamilelikte Kabızlık
Hamilelikte Kabızlık
Hamilelikte kabızlık, genellikle sıkça rastlanan yakınmalardan biridir. Bu sorun bazı kadınlarda hamilelik öncesinde hareketsiz yaşam tarzı, lifli bes...
Hamilelikte Spor
Hamilelikte Spor
Hamilelikte spor, uygun kurallar dahilinde yapıldığında, son derece faydalı olacaktır. Yapılacak sportif aktiviteler doktor tarafından onaylanmış ve u...
Hamilelikte Bulantıya Ne İyi Gelir
Hamilelikte Bulantıya Ne İyi Gelir
Hamilelikte bulantıya ne iyi gelir, hamilelik döneminde kadınlar farklı zamanlarda bulantı sorunuyla karşılaşabilir. Bazı gebeler gün boyu bulantı sor...
Hamilelikte Şeker Testi
Hamilelikte Şeker Testi
Hamilelikte şeker testi, gebelikte herhangi bir belirti vermeden gelişme gösteren gestasyonel diyabet yani gebelikte görülen şeker hastalığının 24. ve...
İlk Hamilelik Belirtileri
İlk Hamilelik Belirtileri
İlk hamilelik belirtileri, beklenen adet 10 kadar geciktikten sonra yaşanmaya başalar. Adet gecikmesi gerçekleşmeden önce hamilelik belirtisi açığa çı...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Hamilelik Testleri
Hamilelik Belirtileri
En Erken Hamilelik Belirtileri
Hamilelik Belirtileri Ne Zaman Başlar
Hamilelikte Gaz
Hamiley Miiyim?
Sizce Hamile Miyim?
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Hamiley Miiyim?
Sizce Hamile Miyim?
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Aralık - 2018